睡眠って大事
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こんにちは！大谷です！
最近は20度近くいく日もあれば次の日にはまた一桁になったりと忙しい天気が続きますね。
こんな日が続くと身体も変化に耐えきれず、体調を崩してしまうかもしれません。
今日は予防として睡眠について書いた行こうと思います。
皆さんは質の良い睡眠を取れていますか？
寝ても寝ても疲れが取れない時などはありませんか？
沢山寝たからと言って疲れが取れる訳ではありません。良い睡眠というのは質が大事です。
睡眠の質がどう決まるのかというと眠りの深さです。ノンレム睡眠という言葉を聞いた事がありますか？ノンレム睡眠とは脳も休まり一番眠りが深くなるタイミングの事を言います。逆に脳はまだ起きていて身体だけを休めている時をレム睡眠と言います。
レム睡眠の時間が長いと浅い眠りとなってしまい疲れが残ったりしてしまいます。
睡眠の質を上げるにはいくつか方法があります。
1つ目は適度に体を動かすことです。
適度な運動をすることで生活リズムが整い、寝つきが良くなるので質の高い睡眠に繋がっていきます。しかし、激しい運動をすると体は興奮状態になり逆に寝つきが悪くなってしまいます。運動はすいみんの3時間前には終わらすようにしましょう。
2つ目は身体を温める事です。
お風呂などでしっかり体を温める事でリラックスできるようになり質の良い睡眠に期待できます。お風呂も運動と同様に2～3時間前には入るようにしましょう。そしてお風呂上りにストレッチなどを行うとより血流も良くなり体が温まります。
3つ目は起きた後日光を浴びる事です。
朝、日光を浴びる事で睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌が止まり14時間後にまた分泌され始めるため、自然に眠気が起こりやすくなります。
先ずはこの3つを行い睡眠の質を上げこの季節を乗り越えていきましょう！
