「首こり」解消のポイント

「首こり」に悩む方は多いのではないでしょうか。痛むと辛い首こりですが、実はその原因や解消法については、意外と知られていないことが多いです。仕事や家事、育児に追われる日々で、気づけば首の痛みが慢性化していることもあります。

首こりは放置すると頭痛となることも多く、メンタルにも悪影響を及ぼします。そのため、首こりを放置せず、適切なケアをすることが重要です。

首こりの主な原因は？

首こりの原因は、その方の生活習慣に密接に関係しています。例えば、長時間パソコンやスマホを使っていると、どうしても前かがみになりがちです。この姿勢が続くと、首に余計な負担がかかり、筋肉が緊張します。また、同じ姿勢で過ごす時間が長くなると、首周りの筋肉が硬くなり、血行不良が起きてしまいます。さらに、ストレスや睡眠不足も首こりの原因になります。

首こり解消にはどうしたらいいのか？

首こりを解消するために、まずは普段の姿勢を意識します。
特に座っている時、あなたの首はどの角度にありますか？肩が前に入り込み、首がパソコンの画面に向かって斜めになってしまう方は多いのではないでしょうか。首こり解消には普段からの姿勢や身体の柔軟性を高めるケアが大切です。

首こりで特に気にしたい身体のケアのポイントは？

1. 股関節の柔軟性を高めるストレッチ

首こりは肩の位置や首の角度を普段から気を付けることも大切ですが、実は股関節の柔軟性が大切です。股関節が柔らかく保てると、座ったときに骨盤の角度が適切な位置に保ちやすくなります。猫背になりやすい方は骨盤が後傾、後ろに傾きがちです。適度に骨盤の位置が立つことで、その上にある背骨のカーブが直り、猫背になりにくくなります。普段から股関節のストレッチを意識しましょう。

2. 首に負荷をかけてしまった後のセルフケア

姿勢を良くしようと思っていても、仕事に集中しているときや、家事や育児に忙しいときはなかなか難しいものです。そのため、長時間同じ姿勢を取り、首に負荷がかかった時には、その後きちんとケアをしましょう。肩こりや首こりの解消体操を身体を一度リセットする気持ちで行います。あまりに痛く、ストレッチどころではないときは、ホットパックなどで温めると楽になります。首だけに限らず、身体に疲労を蓄積させず、早め早めにケアすることがポイントです。

3. 整体でのケア

慢性的に何年もの間、首に負荷をかけ続けてしまった方は、セルフケアだけでは首の筋肉の緊張が取れないことがあります。整体では、首の筋肉だけでなく、肩甲骨、背中、股関節などその方の首こりの原因の箇所を適切にケアしていくことができます。ご自身でどうしていいかわからない場合には、まずは整体でのケアがおすすめです。